ปวดคอ ปวดไหล่ ทำอย่างไรดี?
- การปฏิบัติตน 1. ไม่อยู่ในอิริยาบถเดียวนาน ๆ2. ไม่ก้มหรือเงยมากเกินไป ไม่หมุนคออย่างรวดเร็ว3. หลีกเลี่ยงการก้ม, เงย, การนอนศีรษะสูง4. ไม่นั่งค่อม - สัปหงก และไม่นั่งหลับตาขณะรถวิ่ง5. โต๊ะทำงานควรสูงพอกับระดับมือ ศอกสูงกว่าระดับโต๊ะเล็กน้อย เก้าอี้มีที่วางแขน6. ลุกและลงนอนโดยใช้ท่านอนตะแคง ขึ้นและลงจากที่นอนโดยใช้ข้อศอกยันพื้น ไม่ควรนอนคว่ำ7. ที่นอนและหมอนแน่นพอดี หมอนกว้างรับส่วนแอ่นของคอในท่านอนหงาย และสูงกว่าระดับไหล่ 8. ถ้ามีอาการปวดรุนแรง ใช้น้ำอุ่นประคบ ถ้าไม่ทุเลาควรไปพบแพทย์9. ถ้ามีอาการปวดห้ามเดินทาง ในถนนที่ขรุขระ มีหลุมบ่อ ห้ามเล่นกีฬาที่กระทบ กระเทือนต่อคอ เช่นกระโดดเชือก แบดมินตัน10. บริหารกล้ามเนื้อคอ และไหล่สม่ำเสมอ
- อาการปวดคอ และไหล่ เกิดจากหลายสาเหตุ ทั้งจากการที่กล้ามเนื้อคอทำงานมากเกินไป เกิดจากอุบัติเหตุ หรือจากโรคที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ เช่น กระดูกเสื่อม เหล่านี้มีข้อควรระวัง และท่าบริหารคอและไหล่ เพื่อที่จะได้บรรเทาจากการเจ็บปวด
ท่าบริหารคอและไหล่
ท่าที่ 1  วิธีการปฏิบัติ 1. หมุนศีรษะไปทางขวาช้า ๆ ค้างไว้ 3 วินาที 2. หมุนกลับมาหน้าตรง หยุด 3. หมุนศีรษะไปทางซ้ายช้า ๆ ค้างไว้ 3 วินาที 4. ทำ 1 - 3 ซ้ำ 5 - 10 ครั้ง |
ท่าที่ 2  วิธีการปฏิบัติ1. ก้มศีรษะ พยายามให้คางสัมผัสอกหยุดค้างไว้สักครู่ 2. เงยหน้าขึ้นช้า ๆ ไปด้านหลัง เท่าที่จะทำได้ 3. ทำ 1 - 2 ซ้ำ 5 ครั้ง |
ท่าที่ 3  วิธีการปฏิบัติ 1. วางบนหน้าผาก ผลักศีรษะต้านกับมือ โดยศีรษะไม่เคลื่อนไหว ค้างไว้ 10 วินาที 2. ทำซ้ำ 3 ครั้ง
|
